16 \
Где слащ е засы пать?
• Б
На п р а в о м
б о к у
На с п и н е
ШИужчины, которые спят
гуу1евом боку, меньше
«гадают от изжоги но-
пью, как обнаружили врачи
из Graduate Hospital в Фила-
дельфии (США). Анатомия, тут
уж ничего не попишешь.
• В
Н а ж и в о т е
На л е в о м
б о к у
Как надо
спать, чтобы
предотвратить
изж огу?
А
В
Женевском университете
установили: убаюкивающее
покачивание гамака влияет
на мозговые волны - ты засыпа-
ешь быстрее и спишь крепче. Да,
укачивание работает не только
с младенцами! Если жена против
превращения спальни в пляж-
ную зону, читай перед сном
книжку в кресле-качалке - это
расслабит и даст тот же эффект.
19 \
На сколько больш е ккал в ден ь
п отребляет средний м уж и к,
если не вы сы п ается?
А Много бодрствуешь - будешь
толстым. Недосып вносит сумя-
тицу в работу гормонов аппетита:
уставший мужчина съест на 22%
больше килокалорий (в среднем
это как раз 560), чем отдохнув-
ший. Если прошлая ночь не уда-
лась, променяй за обедом про-
стые углеводы на сложные (они
помогут тебе дол ьше оставать-
ся сытым). И
пей побольше воды,
но не прямо перед сном.
А Может, но ты должен зани-
маться регулярно и не менее
4 месяцев, чтобы почувство-
вать эффект, говорит Journal
of Clinical Sleep Medicine. По-
могают любые упражнения
и даже пробежки - главное,
тратить на все это не менее
150 минут в неделю.
20
\
Что съесть, чтобы справиться с дж етл аго м
(сбоями сна при перем ещ ен и и в другой
часовой пояс)?
В Яйцеголовые из Гарварда прописали тебе голодовку на 16 часов,
если ты уехал в другое время. В
твоем организме есть внутренние
'часы приема пищи”, которые сходят с ума отджетлага; короткий
пост помогает перезапустить их.
70
I
ДЕКАБРЬ
2014
ФОТО: LEGION-MEDIA. GETTY/FOTOBANK. FOTOIMEDIA
